Für besseren Schlaf müssen Sie nicht gleich Ihren gesamten Alltag umstellen. Oft reichen schon ein paar kleine Veränderungen Ihrer Abendroutine und Schlafumgebung, damit Ihr Schlafzimmer zu einem Ort wird, an dem Sie leichter abschalten und zur Ruhe kommen können.
Hier sind fünf einfache Dinge, die Sie ausprobieren können, um bessere Voraussetzungen für erholsamen Schlaf zu schaffen.
1. Entwickeln Sie eine Abendroutine, die Ihr Körper wiedererkennt
Unser Körper liebt Routinen. Jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen, kann dabei helfen, einen gleichmäßigeren Schlafrhythmus zu entwickeln.
Versuchen Sie, für die letzten 30–60 Minuten vor dem Schlafengehen ein einfaches Abendritual einzuführen. Dimmen Sie das Licht, legen Sie Ihr Handy beiseite, nehmen Sie eine warme Dusche, lesen Sie ein paar Seiten in einem Buch oder machen Sie sich einen koffeinfreien Tee.
Es muss nicht kompliziert sein. Die Idee dahinter ist ganz einfach: Geben Sie Ihrem Körper ein klares Signal, dass der Tag zu Ende geht und es Zeit ist, zur Ruhe zu kommen.
2. Achten Sie darauf, dass Ihr Kissen wirklich zu Ihrer Schlafposition passt
Jede Nacht verbringen wir viele Stunden mit dem Kopf auf unserem Kissen. Trotzdem gehört es oft zu den am meisten unterschätzten Bestandteilen unserer Schlafumgebung.
Das richtige Kissen sollte Kopf, Nacken und Wirbelsäule angenehm unterstützen. Welche Höhe und Festigkeit ideal sind, hängt unter anderem davon ab, wie Sie schlafen.
Seitenschläfer benötigen in der Regel ein höheres Kissen, um den Abstand zwischen Schulter und Kopf auszugleichen. Bauchschläfer profitieren meist von einem niedrigeren Kissen. Rückenschläfer brauchen üblicherweise eine Höhe dazwischen.
Wenn Sie nachts häufig Ihre Schlafposition wechseln, kann ein verstellbares Kissen besonders praktisch sein. Das Vitapur Bamboo All Sides Sleep lässt sich in Höhe und Festigkeit anpassen und ist für unterschiedliche Schlafpositionen konzipiert.
Wenn Sie sich eine gezieltere Unterstützung für den Nacken wünschen, bietet das Vitapur Ortopedic Vario einen verstellbaren dreischichtigen Latexkern und eignet sich besonders für Rücken- und Seitenschläfer.
Bevorzugen Sie das Gefühl eines klassischen Kissens, möchten die Höhe aber trotzdem individuell anpassen, ist das Vitapur SleepForm eine gute Möglichkeit. Es ist mit herausnehmbaren Latexflocken gefüllt, sodass Sie die Füllmenge so lange anpassen können, bis sich das Kissen für Sie richtig anfühlt.
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3. Machen Sie Ihr Schlafzimmer zu einem Ort zum Schlafen
Ihre Umgebung hat einen größeren Einfluss, als Sie vielleicht denken.
Ein dunkles, ruhiges, angenehmes und eher kühles Schlafzimmer kann Ihnen helfen, abends leichter zur Ruhe zu kommen. Verdunkelungsvorhänge können hilfreich sein, wenn Licht von draußen stört. Atmungsaktive Bettwäsche kann Ihr Bett angenehmer machen, wenn Ihnen nachts schnell warm wird.
Unterschätzen Sie auch nicht, wie sich der Raum insgesamt anfühlt. Sanftes Licht, bequeme Bettwäsche und eine ruhige, aufgeräumte Umgebung können dafür sorgen, dass Sie sich sogar darauf freuen, sich bettfertig zu machen.
4. Gönnen Sie Ihrem Kopf eine Pause von Bildschirmen
„Nur noch kurz scrollen“ wird schnell zu weiteren 30 Minuten.
Handys, Laptops und Fernseher halten unseren Kopf genau dann beschäftigt, wenn wir eigentlich zur Ruhe kommen möchten. Versuchen Sie deshalb, vor dem Schlafengehen eine kleine bildschirmfreie Zeit einzuplanen. Schon 30 Minuten sind ein guter Anfang.
Legen Sie Ihr Handy möglichst nicht direkt neben das Bett und ersetzen Sie das Scrollen durch etwas Ruhigeres: Lesen, Dehnen, Vorbereitungen für den nächsten Tag oder einfach etwas Entspannendes anhören.
5. Achten Sie auch darauf, was Sie tagsüber tun
Guter Schlaf beginnt lange bevor Sie ins Bett gehen.
Regelmäßige Bewegung, Zeit im Freien und ein möglichst gleichmäßiger Tagesrhythmus können gesunde Schlafgewohnheiten unterstützen. Gleichzeitig können später Koffeinkonsum, schwere Mahlzeiten kurz vor dem Schlafengehen und zu viel Alkohol manchen Menschen das Einschlafen und Durchschlafen erschweren.
Sie müssen nicht alles auf einmal verändern. Wählen Sie eine Gewohnheit, die sich für Sie realistisch anfühlt, und versuchen Sie, diese konsequent beizubehalten.
Besserer Schlaf beginnt mit kleinen Veränderungen
Es gibt nicht das eine Geheimnis für perfekten Schlaf. Ihre Routine, Ihre Schlafumgebung, Ihre Matratze, Ihr Kissen und Ihre täglichen Gewohnheiten wirken alle zusammen.
Beginnen Sie mit der einfachsten Veränderung. Legen Sie Ihr Handy etwas früher weg. Machen Sie Ihr Schlafzimmer gemütlicher. Prüfen Sie, ob Ihr Kissen Ihre bevorzugte Schlafposition wirklich unterstützt.
Manchmal beginnt eine bessere Nacht mit einer überraschend kleinen Veränderung.
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